Мама, папа, я - здоровая семья Сайт о семейной медицине сегодня. В здоровой семье — здоровый дух!

Понятие "здоровье"

Наличие здоровья констатировать просто, хотя определить здоровье как понятия сложно. В преамбуле Устава Всемирной организации.. >>

Что такое бессонница?

Бессонницей эксперты называют неспособность человека уснуть или находиться в состоянии сна на протяжении ночи. Многие иногда.. >>

Права больного

Проведение клинических испытаний лекарственных средств без письменного согласия больного или его законного представителя, и..>>

Теория. К.Анохин

Принципиальные черты выдвинутой Анохиным теории функциональных систем была изложена так: можно констатировать наличие фактора.. >>

Закаляем собственный организм

11-11-2018

Правила приема воздушных ванн:

1. Закаливание воздухом начинайте с проветривания помещения и постепенного снижения температуры в нем на 1-3 ° С.

2. Носите в ходе занятий физическими упражнениями, в похо-дах, на экскурсиях легкая одежда, бегайте по травке и песку босиком.

3. I-е воздушные ванны принимайте на протяжении 3-5 мин в помещении при температуре 4-15 ° С, на свежем уезд-ре-при температуре 4-18 ° С, постепенно снижая тем-ратуру до +10 ° С.

4. С течением времени увеличивайте продолжительность воздушной ванны и доведите ее до И-2 час.

5. В случае плохого самочувствия ванну прекращайте.

6. Принимайте воздушную ванну ч/з 1,5-2 часа после еды.

Правила приема водных процедуре 1. Водные операции начинайте (мытье ног, обтирание, обливание) летом с температуры воды 25-ЗО ° С и постепенно доведите п до 15-20 ° С. Длительность операции 10-30 с. Летом снижайте температуру на 1-2 ° каждые 2-3 дня, зимой-медленнее. Обтирания и обливания делайте утром после утренней гимнастики на протяжении целого года.

2. Купаться начинайте при температуре 20 ° С, а согла-дом-при +17 ° С, сократив время пребывания в воде.

3. Продолжительность купания в I период загартовуван-ния - 3-4 мин, если вода остается теплой. На день ре-комендуемо 2-3 купания.

4. Если возник озноб, выйдите из воды, разотритесь марш-ником, сделайте несколько физических упражнений, побегайте.

5. Не купайтесь на голодный желудок и ранее чем ч/з 1-1,5 часа после еды.

6. После похода, интенсивных физических соревнований и занятий входите в воду отдохнув 15-20 мин. Искупавшись, углу-триться полотенцем, выполните согревающие движенья, отдохните в тени и сделайте массаж больших мышц.

7. Водные операции проводите беспрерывно.

8. При ослабленном здоровье будьте осторожны с при-нием водных процедур.

Вы ознакомились с составлением собственного распорядка дня, основными правилами личной гигиены и закаливания. Купленные познания и навыки потребуются вам при составлении одного из требований Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО - правил личной гигиены и закаливания орга-низма.

12

Другие статьи по теме:
 Демографические проблемы в мире
 Закаляем собственный организм
 Об утренней гимнастике
 Бессонница
 Состав слюны, ее роль в пищеварении.

Добавить комментарий:
Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - введите символы с картинки (регистр имеет значение):

Сегодня читали:

Витамины, их роль в обмене веществ.

Читать далее

Как часто, увидев вблизи лица спортсмена, особенно спортсменки высокого уровня, мы оцениваем их возраст на 5-10 лет старше, чем в действительности. Казалось бы - парадокс.

Читать далее

Истерия - своеобразный невротическое положение, 1 из видов невроза.

Читать далее