Закаляем собственный организм

Основные факторы закаливания - солнце, воздух и во-да. Разумное использование поможет вашему организму привыкнуть к изменениям внешней среды и выработать не-восприимчивость к простудным заболеваниям, повысит работоспособность.
Правильному физическому развитию и укреплению здоровья способствовать соблюдение главных правил закаливания.
1. Закаляйте организм систематически - каждый день про-чение длительного периода.
2. Условия и дозирования меняйте постепенно. Водные и воздушные операции начинайте летом и продолжайте в осеннее время и зимой, постепенно снижая температуру воздуха и воды.
3. Приучайте организм к систематическому влиянию по-дразникив различной силы. Для этого находитесь на ветру, на солнце, в воде разной температуры.
4. Разнообразьте загартовувальни средства. Меняйте холодовые раздражители тепловыми и наоборот, применяя в комплексе солнечные, водные и воздушные операции. Сочетай-то загартовувальни мероприятия с физическими упражнениями.
Загартовуючись солнечными лучами, следуйте следующим требованиям:
1. Принимайте солнечные ванны на дворе, балконе, Поблете-зу реки, озера, моря, на лесной лужайке подобное.
2. Лучшее время для солнечных ванн - с 8 до 10 часов в южных районах и с 10 до 12 часов - в средней полосе, тоже полезны солнечные ванны после 16 час.
3. Принимайте солнечные ванны ч/з 1-1,5 часа после еды, не принимайте их на голодный желудок.
4. Находясь на солнце, надевайте белым ка-пеленкой или шапочкой.
5. I-е солнечные ванны принимайте 4-5 мин, постепенно увеличивая их до 35-40 мин.
6. Принимайте солнечные ванны попеременно в положении лежа и в движеньи (бег, подвижные игры).
7. Чередуйте солнечные ванны с купанием. После купания непременно вытирайтесь полотенцем насухо. Купаться нередко не рекомендуется.
8. После солнечных ванн и купания отдыхайте в тени.
9. При I-х признаках недомогания (плохое самочувствия, сердцебиение, чувство тошноты, головная болезненность) при-Пиня принятия солнечных ванн.
10. Раз в неделю делайте перерыв в приеме желтого-ных ванн.
11. Солнечные ванны запрещены подросткам с повышенной нервной возбудимостью при острых формах туберкулеза легких, туберкулеза костей и суставов.
12. Не находитесь долго на солнце, это может привести к солнечному ожогу или удара.

Правила приема воздушных ванн:
1. Закаливание воздухом начинайте с проветривания помещения и постепенного снижения температуры в нем на 1-3 ° С.
2. Носите в ходе занятий физическими упражнениями, в похо-дах, на экскурсиях легкая одежда, бегайте по травке и песку босиком.
3. I-е воздушные ванны принимайте на протяжении 3-5 мин в помещении при температуре 4-15 ° С, на свежем уезд-ре-при температуре 4-18 ° С, постепенно снижая тем-ратуру до +10 ° С.
4. С течением времени увеличивайте продолжительность воздушной ванны и доведите ее до И-2 час.
5. В случае плохого самочувствия ванну прекращайте.
6. Принимайте воздушную ванну ч/з 1,5-2 часа после еды.
Правила приема водных процедуре 1. Водные операции начинайте (мытье ног, обтирание, обливание) летом с температуры воды 25-ЗО ° С и постепенно доведите п до 15-20 ° С. Длительность операции 10-30 с. Летом снижайте температуру на 1-2 ° каждые 2-3 дня, зимой-медленнее. Обтирания и обливания делайте утром после утренней гимнастики на протяжении целого года.
2. Купаться начинайте при температуре 20 ° С, а согла-дом-при +17 ° С, сократив время пребывания в воде.
3. Продолжительность купания в I период загартовуван-ния - 3-4 мин, если вода остается теплой. На день ре-комендуемо 2-3 купания.
4. Если возник озноб, выйдите из воды, разотритесь марш-ником, сделайте несколько физических упражнений, побегайте.
5. Не купайтесь на голодный желудок и ранее чем ч/з 1-1,5 часа после еды.
6. После похода, интенсивных физических соревнований и занятий входите в воду отдохнув 15-20 мин. Искупавшись, углу-триться полотенцем, выполните согревающие движенья, отдохните в тени и сделайте массаж больших мышц.
7. Водные операции проводите беспрерывно.
8. При ослабленном здоровье будьте осторожны с при-нием водных процедур.
Вы ознакомились с составлением собственного распорядка дня, основными правилами личной гигиены и закаливания. Купленные познания и навыки потребуются вам при составлении одного из требований Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО - правил личной гигиены и закаливания орга-низма.