Личная гигиена физкультурника

Как часто, увидев вблизи лица спортсмена, особенно спортсменки высокого уровня, мы оцениваем их возраст на 5-10 лет старше, чем в действительности. Казалось бы - парадокс. Ведь функциональная готовность их организма гораздо выше, чем у их ровесников.
В связи с этим существует ошибочное мнение, что "бывший" вид спортсменов (морщины на лице, грубая обветренная кожа, мешки под глазами, тусклыми волосами и т.п.) связан с изматывающими нагрузками и приемом допингов. Хотя причиной, как правило, является пренебрежение правилами ухода за кожей и волосами при занятиях на открытом воздухе и в бассейне.
Экологическая обстановка делает места наших тренировок "экстремальной зоной" (загрязнение воздуха, наличие свободных радикалов, солнечная радиация). Каждый, кто считает защиту волос и кожи делом недостойным своего внимания, рискует получить не только ухудшение их состояния, но и поредение волос, раздражение кожи, ранние морщины и целый ряд заболеваний: экземы, фотодерматоз, рак кожи ...
1. ЗАНЯТИЯ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
При занятиях на солнце, особенно в условиях высокогорья, использование солнцезащитных средств должно быть обязательным. Для волос, если они не защищены головным убором, следует использовать лак для кожи - крем Sun Safe Sunscreen с фактором защиты (SPF), равным 30. Эта цифра означает, что с кремом можно безопасно находиться на солнце в 30 раз дольше, чем с незащищенной кожей.
Крем Sun Safe Sunscreen задерживает все виды ультрафиолетового излучения, содержит специальные противоожоговые ингредиенты, защищает кожу от рака и появления преждевременных морщин. Он уникален своей безвредностью, большинство солнцезащитных кремов других компаний раздражают кожу и содержат целый ряд вредных для нее и организма веществ.
На губы следует наносить - отличное фитотерапевическое средство, защищает губы от ультрафиолета, восстанавливает нормальное кровообращение и заживляет повреждения губ.
Занятия зимними видами спорта требуют защиты кожи лица и волос от воздействия ветра, солнца, холодного воздуха. От этих факторов кожу прекрасно предохраняет крем. Он образует на коже невидимую пленку, безвредное для кожи и сохраняющую защитные свойства в течение нескольких часов.
Занятия спортом в жаркую погоду приводят к перегреву организма. Наибольшие нагрузки испытывают сердечно-сосудистая и терморегуляторная системы. Утрата воды и перегрев организма вызывают усиление кровотока в коже и уменьшение его во внутренних органах, что ведет к развитию гипоксии. С потом теряются важные для организма электролиты, что может повести к повреждениям миокарда. Возможны спазмы мышц, контрактуры, судороги.
При повышенной температуре воздуха необходимо увеличить прием напитков, содержащих микроэлементы. Идеальными для этого есть и будет. Полезен также - адаптоген, что облегчает восприятие жары.

2. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ после спортивных занятий
Уход за кожей имеет важное значение, поскольку здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов.
При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется. После тренировки следует обязательно принимать теплый душ с жидким мылом Это мыло не содержит вредных веществ, не разрушает липидный слой и не сушит кожу.
После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных групп мышц. Процедура мытья не только очищает кожу, но и улучшает обмен веществ, оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
3. УХОД ЗА СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ
Спортивная одежда должен удовлетворять гигиеническим требованиям и специфике вида спорта. Не рекомендуется использовать нижнее белье из капрона, нейлона, лавсана, нитрона, других синтетических тканей. Они плохо впитывают влагу, электризуются, затрудняющих работу сальных и потовых желез, могут раздражать кожу.
Однако носить на тренировках одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) не каждый может себе позволить. Эта одежда труднее отстирывается, долго сохнет, после многократных стирок линяет и деформируется.
Вторая жизнь спортивной форме дает Laundry Detergent компании Neways. В отличие от обычных стиральных порошков, способных вызвать приступы астмы и аллергии, этот препарат не содержит вредных ингредиентов. Он прекрасно отстирывает пятна от травы, крови, пота, спортивных мазей даже без предварительного замачивания и не выщелачивает белье.
Но самое потрясающее в препарате Laundry Detergent, это то, что он возвращает растянутом изделия первоначальную форму и делает окрашивание ткани более яркой. Возможность сохранить одежду при многих стирках незаменима для спортсменов, поскольку им приходится тренироваться по несколько раз в день.
Появившись на ранних этапах зарождения человеческого су-спильства, одежда прошел значительную эволюцию.
Сейчас основными компонентами пакета одежды считают такие слои: белье (1-й слой), костюмы и платья (2-й слой) и верхняя одежда (3-й слой).
По назначению и характеру использования различают одежду повседневную бытовой (в том числе детский), профессий-ний (спецодежда), спортивный, военный, больничный, обрядовый т.д..
Важным показателем качества и гигиенических свойств одежды является пододежный микроклимат. При температуре окружающей среды 18-22 ° С рекомендуются следующие его пара-метры: температура пододежный воздуха 32,5-34,5 ° С, отно-на влажность - 55-60%, концентрация диоксида углерода - до 1-1, 5%.

Гигиенические свойства одежды зависят от вида ткани, ха-рактеру ее фактуры и раскроя одежды. Для изготовления тка-нин для одежды используются текстильные волокна различного происхождения (натуральные, химические). Натуральные органические волок-на - древнейший вид тканевых материалов, им присущи высокие гигиенические свойства. Они могут быть органическими (растительными, животными) и неорганическими. К растительным (целлюлозные) органических волокон относятся хлопок, лен, си-зальет, джут, пенька и др.. В органических волокон животного происхождения (белковые) относятся шерсть и шелк. Для изготовлен-ния некоторых видов спецодежды могут использоваться неор-органическая (минеральные) волокна, например асбест.
В последние годы все большее значение и распространение на-бывает другая группа текстильных волокон - химические. Как и нату-ральные, они могут быть органическими и неорганическими. Про-то последние применяются только для изготовления специаль-ных видов одежды.
По назначению различают бытовое (домашнее, летнее, зимнее, повседневное, праздничное и др.)., Спортивная, специальная рабочая, детское, военное и лечебное (ортопедическое и др.). Обуви. В сочетании с одеждой обувь является важным атрибутом нашего туалета, оно имеет большое эстетическое значение, отражая культуру, воспитание и национальные традиции и формируя внешний вид человека.
Обувь должна соответствовать следующим общим гигиеническим требованиям:
Иметь малую теплопроводность, обеспечивать оптимальный микроклимат обувного пространства и его хорошую вентиляцию. *
Быть удобным в пользовании, не нарушать кровопоста обучение, рост и формирование костно-мышечных элементов ступни, не затруднять движений при ходьбе, занятиях физической культурой и во время выполнения трудовых операций. *
Обеспечивать защиту ступни от неблагоприятных физических, химических и биологических воздействий. *
Не выделять в внутришньовзуттевий пространство химических ве-ществ в концентрациях, способных в реальных условиях эксп-ции оказать неблагоприятное воздействие (шкироподразливий, резорбтивная, аллергический и др.). На кожу стопы и организм в целом. *
Соответствовать возрастным, половым и другим физиологическим особен-ности организма. *
Легко чиститься и высушиваться, длительное время сохранять
выходные формы и гигиенические свойства.
Гигиенические свойства обуви зависят от материала, из ко-го оно изготовлено, соответствия размеров конфигурации ступни, конструктивных особенностей и эксплуатационных качеств.
Для изготовления обуви используются различные натуральные и искусственные материалы. Многие показатели, по которым судят о пере-веса и недостатки того или иного материала и возможности использования его в обуви различного назначения, совпадают с теми, которые характеризовали гигиенические свойства тканей и одежды: теплопроводность, влагопоглощение, воздухопроницаемость и паропроницаемость.

4. ГИГИЕНА ТЕЛА и ротовой полости
Основой здорового образа жизни, эффективной первичной и вторичной профилактики различных заболеваний является личная гигиена - комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности человека.
В сферу личной гигиены входят: гигиена тела и полости по-рожнины, гигиена физического воспитания и закаливания, по-предотвращения вредным привычкам, гигиена половой жизни, гигиена одежды и обуви, гигиена отдыха и сна, гигиена индивидуального питания, гигиена умственного труда, психогигиена т.д. .
Гигиена тела, обеспечения его чистоты, уход за кожей и волосами являются древнейшими элементами личной гигиены. Сис-тематическое умывания обеспечивает чистоту и нормальное функцио-нирования кожи, что очень важно в связи с его физиологической роли.
Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, таких, как пропанол, уксусная кислота, ацетон, метанол, органические и неорганические соли, ферменты. Совокупность этих и других веществ способствует размножению на коже бактерий и грибов, особенно в области промежности и заднего.
Вместе кожа, особенно чистая, обладает бактерицидными Свойства - количество микробных тел в суспензии микроорганизмов, нанесенных на чистую кожу в течение 2 ч, снижается более чем. на 90%. Бактерицидность хорошо вымытой кожи в 15 - 20 раз выше, чем грязной. Поэтому необходимо обмывать все тело теплой водой (желательно под душем) не менее одного раза в неделю. Кроме обязательных умывания утром и перед сном, ежедневно вечером следует мыть ноги. Необходимо также, особенно женщинам, обмывать наружные половые органы, что также является элементом ежедневной личной гигиены. Волосы рекомендуется мыть 1 раз в неделю, если кожа сухая, и 1 раз в 3-4 дня, если кожа жирная.
Во время принятия процедур запрещается курить, громко разговаривать. Перед парилкой следует принять теплый душ, в сауне необходимо предотвращать перегрев головы.
Основной способ гигиенического ухода за полостью поло-ной - дважды в день (утром и перед сном) чистить зубы. Чи-ния зубов необходимо для уничтожения зубного налета, спо-вильнення процессов образования зубного камня, который является одним из главных факторов развития кариеса и пародонтоза, уничтожения неприятного запаха изо рта, уменьшение количества микроор-ганизма в ротовой полости, в том числе и условно- патоген-ных, для развития которых в ней есть необходимые питательные вещества и благоприятные по температуре и влажности условия.
Для механической чистки зубов используют специальные зубные порошки и пасты. Главными компонентами зубного порошка является очищенная мел и различные приложения. Свойства зубного порошка очищать зубы и массировать десны достаточно высокие, однако его главным недостатком по сравнению с пастами является абразивный влияние на эмаль зубов: Преимуществом паст, в состав которых входит значительно мень-ше мела, чем в состав зубных порошков, есть и возможность созда-ния различных треков по составу, удобство и гигиеничность использования. Ассортимент зубных паст включает гигиенические и лечебно-профилактические пасты. В рецептуру лечебной-профилактических паст, в отличие от гигиенических, с целью создания противовоспалительного, фторзамещенных положительного влияния на зубы и десны вводятся различные биологически активные вещества: витами-ны, растительные экстракты, минеральные соли, микроэлементы и т.д..

Чистят зубы специальными зубными щеточками, что отличается-ются друг от друга размерами рабочей поверхности, материалом (из свиной щетины или синтетических волокон) и форме. Удобнее применять щетки с вогнутой рабочей поверх-ней в 3-3,6 см для взрослых и до 2,5-3 см для детей. Достаточно эффективным способом удержания зубных щеток в чистоте и предотвращение сильном их бактериальной обсемененности есть хорошо промывание проточной водой после использования и покрытие рабочей поверхности мыльной пеной, которая легко смывается перед последующим использованием.
Основными компонентами физической культуры является ходьба, бег, утренняя гигиеническая гимнастика, плавание, различные виды спортив-ных игр и занятий. Простейшими видами физической культуры должны заниматься все практически здоровые взрослые и дети. Обязательным элементом режима дня должны быть адаптированы физические упражнения и для большей части лиц, больных на любые хронические заболевания.
Физическая нагрузка, как правило, должен быть индивидуальный ним и исходить из реального состояния здоровья, возраста и подготовленности человека.
Практически для большинства людей древним, найдоступ-нишим и таким, что не имеет противопоказаний, видом физической дея-тельности является ходьба. «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заме-нити действие движения» - неоднократно подчеркивал известный французский терапевт Тиссэ.
5. Профилактика вредных привычек
Обязательным условием здорового образа жизни является отказ от вредных привычек, в частности курения, употребления алкоголя, наркотиков, половых извращений и т.д..
Курение повышает содержание в крови карбоксигемоглобин, приводит гипоксию тканей, негативно влияет на функции шлун-ка и эндокринных желез, кровеносные сосуды, зубы, полость рта, ухудшает память и внимание, снижает умственную пра-это способность. Средняя продолжительность жизни курящих, на 5 - 7 лет короче, чем тех, кто не курит.
Большой опасностью (особенно для детей и беременных женщин) является вынужденное пассивное курение во время пребывания в помещении загрязняется табачным дымом.
Все эти данные свидетельствуют о необходимости усиления борьбы с курением (первыми пример должны демонстрировать ме-дики) и активизации соответствующей профилактической разъясняли-ной и организационной работы.
Злоупотребление алкоголем также негативно влияет на организм на всех этапах его развития, начиная с внутриутробного. Под влиянием алкоголя могут наступить пред-одновременно роды, происходит увеличение перинатальной смертности ности. С алкогольной интоксикацией беременных женщин многие ученые связывают рост в 60-70 раз количества случаев специфических уродливости и нарушений развития детей, алко-гольного синдрома плода и энцефалопатии. Алкоголь негатив-но влияет на все органы и системы организм.

6. СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ КАК ВАЖНАЯ гигиенические предпосылки ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Оптимальная жизнедеятельность человека невозможна без строгого соблюдения режима дня, чередование активной деятельности и отдыха, бодрости и сна. По всевозможных индивидуальных различий для большей части лиц, работающих и уч-ся, сутки делится приблизительно на три равные по продолжительностью-ю части: трудовая деятельность (обучение), свободное время и сон.
Обязательным, чрезвычайно важным с точки зрения формирования здорового образа жизни элементом режима дня является отвечает Чинок, основными видами которого является ежегодный, еженедельный, что-дня и кратковременный. Опасным для здоровья и пра-цездатности человека является пренебрежение ежедневным, а особенно еженедельным отдыхом от профессиональной деятельности. Такой отдых представляет собой физиологическую потребность организма. Кра-щими его формами следует считать пребывание на свежем воздухе, прогулки, занятия физкультурой и спортом. Осо-ва внимание должно быть уделено еженедельном отдыхе ра-ков умственного труда, поскольку многие из них используют выходные (нередко и дни ежегодного отпуска) для напряженной ро-с условием деятельности. Однако наиболее эффективным средством отвечает чинку является прежде всего изменение видов деятельности.
[Большое распространение в последние годы приобрело телевидения. На просмотр телепередач в среднем ежедневно тратится 1,5-2 часа. Значительная часть населения, в том числе дети школьного возраста, про-водят у телевизора 3-4 часа и более в день. Чтобы предотвратить негативные последствия этого, необходимо придерживаться определенных гигиенических рекомендаций. Время просмотра телепрограмм следует ограни-жить (в среднем не более 2 ч в день). От экрана теле-визора нужно находиться на расстоянии 2,5-5 м, черно-белые и цветные передачи смотреть при мощности освещения-мещение 7-9 Вт/м2 в возрасте до 35 лет, 911 Вт/м2 в возрасте 35 лет . Угол зоны просмотра передач должна быть в пределах 60 ° относительно центра экрана.