Мама, папа, я - здоровая семья Сайт о семейной медицине сегодня. В здоровой семье — здоровый дух!

Понятие "здоровье"

Наличие здоровья констатировать просто, хотя определить здоровье как понятия сложно. В преамбуле Устава Всемирной организации.. >>

Что такое бессонница?

Бессонницей эксперты называют неспособность человека уснуть или находиться в состоянии сна на протяжении ночи. Многие иногда.. >>

Права больного

Проведение клинических испытаний лекарственных средств без письменного согласия больного или его законного представителя, и..>>

Теория. К.Анохин

Принципиальные черты выдвинутой Анохиным теории функциональных систем была изложена так: можно констатировать наличие фактора.. >>

Бессонница

28-11-2018

3. Последствия недосыпания

он весьма важен для жизни человека. Он позволяет восстановить психическое и физическое положение. В случае недосыпания человек становится раздражительным, нервным и подверженным де депрессии. Так, бессонница может оказаться причиной по-нарушений в эмоциональном и психическом состоянии, что приводит к ухудшению отношений с близкими и ко-легами, недоразумений в семье и на работе. Недостаточный сон снижает возможность человека концентрировать внимание, что, в собственную очередь, приводит к ухудшению памяти, реакции и увеличивает риск ошибки при выполнении профессиональных обязанностей. По этой причине недостаточность сна является одной из главных причин травматизма на работе и аварийных ситуаций в целом, и может позвать постоянные боли в голове. За исключением этого, многие исследования говорят о том, что недостаточным или больной сон снижает способность иммунной системы человека к сопротивлению инфекциям. По даны-ми исследователей США, расходы на лечение бессонницы и потери, понесенные из-за снижения производительности усилий, достиже-щих 100 миллиардов $ США в г.. Потому, бессонница спо-делаю значительные экономические утраты.

4. Причины бессонницы

Чаще временное или хроническая бессонница приводят:

Сильный эмоциональный стресс

Изменение часового пояса в случае переезда

Деятельность в ночную смену

Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя

Использование (или отмена) некоторых лекарств

Влияние внешних раздражителей

Заболевания, сопровождающиеся болями

Гормональные перемены у пожилых людей

Гормональные перемены у женщин всех возрастных групп

Психоэмоциональные расстройства (к примеру депрессия)

5. Предупреждение бессонницы

1. Требуется соблюдать режим дня: засыпать и про-кидаться лучше в одно и то же время (даже в выходные).

2. Не употребляйте медикаменты и продукты, содержащие кофеин, алкоголь, никотин, и большое число жидкости перед сном. Кофеин и никотин затрудняют засыпание, а алкоголь может стать причиной прерывания сна ночью.

3. Не переедайте перед сном.

4. Не спите во II-й половине дня и в особенности вечером.

5. Выполняйте физические упражнения перед ужином. Усталость на-станет ч/з несколько часов и облегчит засыпание.

6. Требуется обеспечить в спальне прохладную темпера-тура и доступ свежего воздуха.

7. Если вы не можете уснуть ч/з Вашего партнера, то попробуйте поспать несколько ночей в различных комнатах.

8. Применяйте постель лишь для сна и интимных сто-ношения. Лежа в постели, не ешьте, не читайте и не смотрите телевизор.

Если Вам не получилось уснуть на протяжении 30 мин., То выйдите в другую комнату, почитайте или займитесь чем-нибудь спокойным, пока у Вас не появится сонливость, хотя, не нужно глядит-ся телевизор, яркий свет повышает нервную активность.

6. Лечение бессонницы

Для лечения бессонницы ис-ются: тренировки методом биологической обратной связи, управления воображением, гипнотерапия, акупунктура, медитация са-могипноз. Однако все это должно проходить под контролем профессионала. Изменение образа жизни к тому же может освободить вас от без-сонные. Полезные гомеопатические и фитопрепараты - валериана, ромашка, лаванда, зверобой, мята перечная подобное. Небольшая доза алкоголя помогает уснуть, однако позже неминуемо нарушает фазу глубокого сна на протяжении ночи. За ужином нужно потреблять продукты богатые триптих-фан, способствующих засыпанию - бананы, инжир, орехи, кефир, финики, однако избегать сыра, шоколада, сахара, колбасы, ветчины, картофеля, помидоров, не пейте перед сном вина. Полезны тоже БАД, содержащие в себе мелатонин.

12

Другие статьи по теме:
 Закаляем собственный организм
 Какую воду мы пьем?
 Профессиональные отравления ФОС
 Демографические проблемы в мире
 МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ЗАДАЧ ЦНС

Добавить комментарий:
Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - введите символы с картинки (регистр имеет значение):

купить виагру

Сегодня читали:

Витамины, их роль в обмене веществ.

Читать далее

Как часто, увидев вблизи лица спортсмена, особенно спортсменки высокого уровня, мы оцениваем их возраст на 5-10 лет старше, чем в действительности. Казалось бы - парадокс.

Читать далее

Истерия - своеобразный невротическое положение, 1 из видов невроза.

Читать далее