Понятие "здоровье"
Наличие здоровья констатировать просто, хотя определить здоровье как понятия сложно. В преамбуле Устава Всемирной организации.. >>Что такое бессонница?
Бессонницей эксперты называют неспособность человека уснуть или находиться в состоянии сна на протяжении ночи. Многие иногда.. >>Права больного
Проведение клинических испытаний лекарственных средств без письменного согласия больного или его законного представителя, и..>>Теория. К.Анохин
Принципиальные черты выдвинутой Анохиным теории функциональных систем была изложена так: можно констатировать наличие фактора.. >>
Бессонница |
15-03-2024 |
3. Последствия недосыпания
он весьма важен для жизни человека. Он позволяет восстановить психическое и физическое положение. В случае недосыпания человек становится раздражительным, нервным и подверженным де депрессии. Так, бессонница может оказаться причиной по-нарушений в эмоциональном и психическом состоянии, что приводит к ухудшению отношений с близкими и ко-легами, недоразумений в семье и на работе. Недостаточный сон снижает возможность человека концентрировать внимание, что, в собственную очередь, приводит к ухудшению памяти, реакции и увеличивает риск ошибки при выполнении профессиональных обязанностей. По этой причине недостаточность сна является одной из главных причин травматизма на работе и аварийных ситуаций в целом, и может позвать постоянные боли в голове. За исключением этого, многие исследования говорят о том, что недостаточным или больной сон снижает способность иммунной системы человека к сопротивлению инфекциям. По даны-ми исследователей США, расходы на лечение бессонницы и потери, понесенные из-за снижения производительности усилий, достиже-щих 100 миллиардов $ США в г.. Потому, бессонница спо-делаю значительные экономические утраты.
4. Причины бессонницы
Чаще временное или хроническая бессонница приводят:
Сильный эмоциональный стресс
Изменение часового пояса в случае переезда
Деятельность в ночную смену
Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя
Использование (или отмена) некоторых лекарств
Влияние внешних раздражителей
Заболевания, сопровождающиеся болями
Гормональные перемены у пожилых людей
Гормональные перемены у женщин всех возрастных групп
Психоэмоциональные расстройства (к примеру депрессия)
5. Предупреждение бессонницы
1. Требуется соблюдать режим дня: засыпать и про-кидаться лучше в одно и то же время (даже в выходные).
2. Не употребляйте медикаменты и продукты, содержащие кофеин, алкоголь, никотин, и большое число жидкости перед сном. Кофеин и никотин затрудняют засыпание, а алкоголь может стать причиной прерывания сна ночью.
3. Не переедайте перед сном.
4. Не спите во II-й половине дня и в особенности вечером.
5. Выполняйте физические упражнения перед ужином. Усталость на-станет ч/з несколько часов и облегчит засыпание.
6. Требуется обеспечить в спальне прохладную темпера-тура и доступ свежего воздуха.
7. Если вы не можете уснуть ч/з Вашего партнера, то попробуйте поспать несколько ночей в различных комнатах.
8. Применяйте постель лишь для сна и интимных сто-ношения. Лежа в постели, не ешьте, не читайте и не смотрите телевизор.
Если Вам не получилось уснуть на протяжении 30 мин., То выйдите в другую комнату, почитайте или займитесь чем-нибудь спокойным, пока у Вас не появится сонливость, хотя, не нужно глядит-ся телевизор, яркий свет повышает нервную активность.
6. Лечение бессонницы
Для лечения бессонницы ис-ются: тренировки методом биологической обратной связи, управления воображением, гипнотерапия, акупунктура, медитация са-могипноз. Однако все это должно проходить под контролем профессионала. Изменение образа жизни к тому же может освободить вас от без-сонные. Полезные гомеопатические и фитопрепараты - валериана, ромашка, лаванда, зверобой, мята перечная подобное. Небольшая доза алкоголя помогает уснуть, однако позже неминуемо нарушает фазу глубокого сна на протяжении ночи. За ужином нужно потреблять продукты богатые триптих-фан, способствующих засыпанию - бананы, инжир, орехи, кефир, финики, однако избегать сыра, шоколада, сахара, колбасы, ветчины, картофеля, помидоров, не пейте перед сном вина. Полезны тоже БАД, содержащие в себе мелатонин.
12 |
Где и как исполнять утреннюю гимнастика
Общая характеристика системы пищеварения.
Какую воду мы пьем?
Демографические проблемы в мире
Сегодня читали:
Система пищеварения обеспечивает физическую и химическую обработку пищи и всасывания полученных продуктов во внутренней среде. Процесс пищеварения происходит последовательно в таких отделах: ротовая полость, желудок и кишечник.
Результативность ИТ политравмы зависит, в первую очередь, от тяжести поражения, т.е.
Дизентерия - инфекционная болезнь человека с воспалением дистального отдела толстой кишки, которая сопровождается явлениями интоксикации и поносом. Возбудителями являются шигеллы: 1) Sh.